Kui kõrge peaks olema ortopeediline ja tavaline padi, et öösel hästi magada?

Magamistarbeid ostes tuleks suurt tähelepanu pöörata padja valikule. See on tugeva une, terve selgroo ja erksa enesetunde võti kogu päeva jooksul. Lisaks täitematerjalile on oluline toote paksus. Kui kõrge peaks padi olema, ei ütle eksperdid otse. Täpne suurus sentimeetrites sõltub vanusest, toote tüübist ja magamisharjumustest. Inimestel, kes magavad peamiselt külili, on õige kasutada piisavalt kõrget patja, need, kes eelistavad magada selili ja kõhuli, vajavad madalat patja.

Padja valimine kõrguse järgi – kuldne reegel

Liiga kõrge padi sunnib kaelaosa une ajal pingutama, halvendab vere ja hapniku juurdepääsu ajju. Madal padi on enamiku inimeste jaoks ebatavaline ja tekitab ebamugavustunnet. Tuleb otsida mugavamat kehaasendit. Kogu öö võib kulgeda voodis pööramisega ja hommikul tunneb inimene end väsinuna ja kurnatuna.

Padja kõrgus tuleks valida nii, et pea oleks une ajal kehaga samal tasemel.

Foto:

Sel juhul lõdvestub selgroo ülaosa: pinge kaob, vereringe paraneb. Inimene jõuab öö jooksul taastuda ja tunneb end pärast und väljapuhanuna ja erksana.

Kuidas valida padja kõrgust sentimeetrites?

Optimaalne kõrgus magamiseks on erinevatel inimestel erinev. Eelkõige tuleks padja valikul arvestada, millises asendis inimene suurema osa ajast magab.

• Selili magamiseks tuleks kasutada piisavalt madalaid tooteid paksusega 5-10 cm.
• Kõhuli magamiseks tuleks valida tooted, mille kõrgus on 5-8 cm.
• Külili magamiseks on vaja padi kõrgusega 10-18 cm.

Siiski on oluline mitte kiirustada valikuga ja arvestada täitematerjali tüüpi, inimese vanust ja õlgade laiust. Lõpptulemus peaks olema selline nagu fotol (selgroog sirutub ühtlaseks jooneks):

Sõltuvalt täitematerjalist

Tinglikult võib padjad jagada kolme rühma:

• Ortopeedilised: vaht-, lateks-, polüuretaanvaht. Kõik ortopeediliste patjade täitematerjalid on elastsed ja vetruvad. Need järgivad kaela ja pea kontuure ning taastavad pärast koormuse eemaldamist oma kuju. Ükskõik millises asendis inimene magab, ortopeediline padi annab täpselt nii palju tuge, kui vaja. Toote kõrgus on tavaliselt 10 cm. Kuid seda ei valita mitte kõrguse, vaid kuju ja otstarbe järgi. Universaalseteks peetakse vaht- ja lateksist ruudu- ja ristkülikukujulisi patju. Selili magamiseks on mõeldud tüüp "laine", kõhuli – "täht", külili – variant õlaõõnsusega.
• Pehmed: sünteetilised, bambusest, udusulega. Neid peetakse tervisele kõige vähem kasulikuks, kuid just neid kasutab enamik inimesi nende meeldiva pehmuse ja mugavustunde tõttu. Sellised padjad on tavaliselt kõrgemad – 10–25 cm. Pea raskuse all nad vajuvad ja muutuvad madalamaks. Toote valimisel tuleks seda kergelt käega vajutada ja mõõta kõrgust rõhu all. Arvestada tuleb, et une ajal ja pika kasutuse jooksul täitematerjal tiheneb ja surutakse kokku. Tooteid tuleb regulaarselt raputada.
• Loodusliku kõva täitematerjaliga: tatrakestadega, tihedalt kokku pigistatud villaga. Sellised sordid on populaarsed Jaapanis. Neid peetakse kõige keskkonnasõbralikumaks, nad ei kogune baktereid ega tolmu. Selle tüübi peamine omadus on kõrge jäikus ja elastsuse puudumine. Samal ajal kohanduvad tooted pea järgi ja avaldavad head ortopeedilist toimet. Selili ja kõhuli magamiseks soovitatav padja kõrgus on 5–7 cm, külili – 10–12 cm.

Sõltuvalt madratsist

Padja kõrguse valimisel tuleb arvestada madratsi jäikusega. Kui kasutatakse pehmet madratsit (raamita, polüuretaanist, pehmete vedrudega, ilma kookos- või muude kõvade kihtideta), peaks pea tugi olema võimalikult madal. Keha vajub pehmesse materjali ja kael vajab minimaalset tuge. Optimaalseks valikuks on loodusliku täitematerjaliga ortopeedilised padjad kõrgusega kuni 7 cm või pehmed padjad kõrgusega kuni 11 cm.

Sõltuvalt vanusest

Kuni 2–3-aastastel lastel soovitatakse magada ilma padjata. 3–7-aastastel on maksimaalne lubatud toote kõrgus 6 cm ning 7–10-aastastel – 10 cm. Täiskasvanud inimesel, kui pole ortopeedi erilisi näidustusi, peaks padi olema kõrgusega 5–18 cm.

Sõltuvalt õlgade laiusest

Need kriteeriumid on olulised, kui inimene eelistab magada külili ja samal ajal on ebastandardselt kitsa või, vastupidi, laia õlavöötmega. Sellisel juhul on vajalik individuaalne lähenemine:

• Õlgade laiuse puhul 13 cm ja rohkem tuleks pöörata tähelepanu 12–14 cm kõrgustele patjadele.
• Õlgade laiuse puhul alla 9 cm ei tohi toote paksus ületada 5 cm.

Küsimused ja vastused

Kuidas mõista, et padi ei sobi kõrguse järgi?

Rahutu uni, pööritamine voodis, hommikune peavalu, väsimustunne ja kaelapiirkonna jäikus on selged märgid, et magamispaik on valesti korraldatud. Kui aga kasutada madalamat patja, eriti ortopeedilist, pärast pikaajalist udusulepadja kasutamist, ei tohiks kiiresti järeldusi teha. Keha vajab aega (3–7 päeva), et uute tingimustega harjuda.

Kas on tõsi, et kõige tervislikum uni on ilma padjata?

Ei. Inimkond on juba ammustest aegadest kasutanud magamiseks patju. Ainult pea toetamisel saab selgroog võtta füsioloogiliselt õige asendi. Erandiks on väikesed lapsed. Kuni teatud vanuseni on lapse pea laiem kui õlad ning kaelaosa täiendav tugi pole vajalik ja võib isegi kahju tuua. Lisaks kujunevad alla 1-aastastel lastel lõplikult välja selgroo kõverused ja tugevnevad kaelalihased. 2–3 aasta pärast soovitavad ortopeedid kasutada madalaid lastepatju. Vanemaks saades muutuvad õlad peast laiemaks, tekib S-kujuline keha kõverus, mis vajab olulisemat tuge.

Mis juhtub, kui magada liiga kõrgel padjal?

Liiga suur padja kõrgus põhjustab pea sundkallutamise, selgrooarter surutakse kokku, kaelalihased ei lõdvestu, vaid on pidevas pinges. Une ajal kogeb inimene hapnikunälga, kuna aju vereringe on häiritud. Inimesed, kes magavad suurel kõrgusel, kannatavad peavalude all, neil on probleeme vererõhuga, võivad vaevata tursed, krooniline nohu ja väsimus.

Kolmandiku oma elust veedab inimene magades. Une kvaliteedist sõltub see, kuidas möödub ärkvelolek, milline on tuju, enesetunne ja tervis. Padja kõrgusele mittevastav padi vähendab töövõimet, tähelepanu ja reaktsiooni kiirust. See võib põhjustada närvilisust, kaela-, selja- ja peavalu. Et muuta uni mugavamaks ja hommik erksamaks, tuleks magamiskoha korraldamisse suhtuda täie vastutustundega. Parim variant on ortopeediline padi kõrgusega 10 cm. Kindlasti ei tasu kasutada tuge, mis on kõrgem kui 18 cm. Isegi kui see tundub magama jäädes mugav, võivad peagi tekkida tõsised terviseprobleemid.